男性健康月－了解壓力與睡眠之間的聯繫

2023年5月19日

六月是男性健康月，旨在提高人們對男性健康問題的認識，並鼓勵男性優先考慮自身健康和福祉。睡眠對男性健康尤其重要。獲得充足、優質的睡眠並有效管理壓力，對整體健康和健康的生活方式有顯著的影響。睡眠、壓力和男性健康之間的關聯顯而易見，我們整理了一些改善睡眠和減輕壓力的提示。

睡眠與男性健康

毫無疑問，睡眠對每個人保持健康福祉都至關重要。睡眠相關的健康問題（例如睡眠呼吸中止症）日益增多，導致睡眠品質不佳。人們，尤其是男性，每晚的睡眠時間也達不到建議的8小時。

除了睡眠呼吸暫停，男性也可能因壓力、焦慮或其他因素而更容易入睡困難或難以維持睡眠。這可能導致一系列負面健康後果，包括增加憂鬱症、焦慮症和其他心理健康問題的風險。

人類睡眠科學中心主任馬修·沃克評論了我們如何忽視睡眠的重要性：“我認為睡眠是健康之謎中缺失的一塊。在對抗疾病和病痛方面，人們並不一定意識到睡眠是一個關鍵問題。”

睡眠和壓力密切相關。睡眠不足會使壓力管理更加困難，而壓力確實會影響睡眠品質。當我們感到壓力時，身體會釋放腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素會使人難以放鬆和入睡。這會形成壓力和睡眠品質差的惡性循環，難以打破。

然而，充足優質的睡眠有助於減輕壓力，改善整體健康。在睡眠期間，我們的身體會進行修復、充電和再生，讓我們的大腦有時間和機會休息一下。這有助於減少壓力對我們身心的影響，因此，將規律、高品質的睡眠納入健康生活方式至關重要。

如果您正面臨睡眠或壓力問題，可以採取許多措施來改善您的健康和幸福感。以下是一些入門建議：

每天在同一時間睡覺和起床有助於調節身體的自然睡眠-覺醒週期。爭取每晚睡足8小時，盡量避免熬夜或睡懶覺。你的身體可以快速適應新的睡眠週期，因此保持規律的作息時間對健康大有裨益。

你的臥室應該是一個舒適放鬆、有助於睡眠的空間。確保你的床舒適且支撐性好，並盡可能減少噪音和光線。你也可以考慮購買遮光窗簾、白噪音機或其他助眠設備，幫助你睡得更香甜。當然，優質的有機寢具也是確保你擁有安穩睡眠的另一種方法。

良好的睡眠衛生包括促進良好睡眠的習慣和行為，這些習慣和行為反過來又能促進良好的睡眠。這包括睡前避免攝取咖啡因和酒精，入睡前至少一小時避免接觸螢幕，以及進行一些放鬆的活動，例如閱讀或泡個熱水澡。建議將手機放在臥室外，或至少遠離床邊，以減少接觸藍光。

規律運動不僅是健康生活方式的重要部分，還能幫助減輕壓力，改善睡眠品質。建議每週每天進行30分鐘中等強度的運動，但務必避免睡前運動。睡前運動會釋放激素，導致更強烈的清醒感，對睡眠產生負面影響。

有很多技巧可以用來對抗和減輕壓力，包括冥想、呼吸練習和瑜伽。嘗試不同的技巧，找到最適合自己的，並養成定期進行減壓練習的習慣。將減壓練習納入你的睡眠計劃，有助於你在睡前減輕壓力，從而讓你擁有更寧靜的夜晚。

如果您睡眠或壓力過大，且似乎沒有任何緩解，那麼或許是時候尋求專業協助了。您的醫療保健提供者可以幫助您識別可能導致睡眠或壓力問題的潛在健康問題，並建議一些有效的治療方法。

睡眠和壓力都是男性健康的重要組成部分，重視睡眠和壓力對整體健康和福祉有顯著的影響。遵循上述建議，您可以改善睡眠品質並降低壓力水平，這將對您的整體健康產生積極的影響。請記住，照顧好自己是重中之重，透過了解睡眠和減壓的重要性，您可以提高生活質量，保持最佳狀態。