兒童睡前小貼士

鼓勵您的孩子入睡可能是一個挑戰。

充足的睡眠對於保持最佳健康狀態至關重要，而難以入睡的情況並非成年人的專利。兒童也可能難以獲得所需的充足休息，而當他們難以入睡時…也會影響您自己的睡眠（以及壓力水平！）。確保您的小寶寶睡個好覺，也能確保您獲得所需的睡眠。

當小寶寶們抗拒安頓下來入睡時，睡前時光有時會變成一場「戰場」。不過，有一些策略可以創造公平的競爭環境，提高你成功的機會。不妨試試這些實用技巧，有效地應對睡前“戰鬥”，最終取得勝利！

#1. 建立睡前習慣

規律作息對我們所有人來說都特別重要，它幫助我們管理日常生活。孩子也不例外，養成規律的睡前作息，能真正幫助孩子放鬆身心，做好入睡的準備。

睡前習慣可以包含很多內容，例如固定的就寢時間。建立習慣可以幫助你把一些任務整合在一起，如果沒有任何條理，這些任務可能會變成煩躁或反感的根源。提早建立睡前習慣可以讓這些事情變得「正常」。

睡前例行程序可以包括洗澡、刷牙、講睡前故事，然後上床睡覺。有了這樣的例行程序，你的孩子很可能會在每天的同一時間自然感到困倦，讓你和你的孩子都能輕鬆無憂地度過睡前時光。

#2. 限制螢幕時間

研究表明，電視、電腦或其他裝置（例如智慧型手機或平板電腦）發出的藍光會對睡眠產生負面影響。 褪黑激素在建立良好的睡眠週期中起著關鍵作用，人體產生的褪黑激素會讓我們所有人——無論成人還是兒童——都做好睡眠的準備。電子設備發出的藍光會減少人體褪黑激素的分泌。

解決這個問題的最佳方法是將臥室打造成無螢幕區域。養成這個習慣是確保孩子更容易入睡的好方法。睡前故事是讓孩子放鬆身心、獲得充分休息的好方法，這樣他們的大腦就不需要在睡前玩電子遊戲或其他刺激活動了。

#3. 創造舒適的睡眠環境

改善睡眠的一個好方法是確保舒適。這可以透過多種方式實現：整潔的空間、遮光窗簾、涼爽的房間和舒適的床上用品。

所有這些因素對於一夜好眠都至關重要，但舒適的床單和寢具無疑是最重要的。優質的寢具不僅有助於睡眠健康，也有益於皮膚和身體健康。一些最柔軟的寢具是由竹子製成的，有助於緩解過敏和皮膚問題。

總部位於香港的寢具公司NakedLab致力於為所有年齡層的消費者提供高品質的竹製床上用品。 NakedLab的創立源自於創辦人Joyce Lau，兩個月大的女兒Pia正飽受嚴重濕疹的困擾，卻找不到優質的有機寢具。由於我們大部分時間都待在床上，確保孩子擁有呵護敏感肌膚、防過敏的床上用品至關重要。竹製寢具正是滿足這些需求的絕佳選擇。

通常情況下，對睡前時間進行一些細微的調整就能幫助孩子放鬆身心，緩解壓力，並幫助他們快速輕鬆地入睡。如果您仍然遇到問題或遇到阻力，可以留意睡眠障礙，如果擔心，可以諮詢醫生或兒科醫生。想要獲得完美的睡眠，並沒有「一刀切」的答案，但這些建議應該有助於讓整個過程更加順利。