إنشاء غرفة نوم مناسبة لمرضى الربو والحساسية
عندما تُعاني من الربو أو الحساسية، لا يُمكن الاستهانة بنومك الهانئ. تُهيّج مسببات الحساسية الممرات الأنفية عند دخولها، وهذا غالبًا ما يُسبب أعراضًا تُسبب اليقظة، مما يؤثر سلبًا على نمط نومك. هذه الأعراض، مثل احتقان الأنف، وسيلان الدموع، والعطس أو الشخير، تُؤثر على قدرتك على التنفس بسهولة، وتُؤدي إلى سوء جودة النوم.
قلة النوم، التي تُشعرك بالإرهاق، قد تؤثر - بل تؤثر - على مزاجك؛ إذ تنخفض مستويات الإنتاجية وتتباطأ ردود أفعالك. وإلى جانب ضعف الأداء في العمل أو المدرسة، قد يكون لهذا تأثير سلبي كبير على صحتك النفسية ورفاهيتك الشخصية. تُنشئ قلة النوم حلقة مفرغة: فقلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات التوتر ومشاعر القلق المتزايدة، مما يُصعّب مهمة النوم، ويؤدي إلى قلة النوم. وهكذا دواليك. كسر هذه الحلقة المفرغة، وإن لم يكن سهلاً، يُمكن أن يُحسّن الأمور بشكل كبير.
التخلص من عث الغبار في غرفة نومك
لكن النوم ليس التحدي الوحيد، إذ قد يتأثر أيضًا بالحساسية والربو. كما أن البقاء نائمًا قد يكون صعبًا بنفس القدر، فالاستيقاظ المتكرر بسبب الانزعاج أو ردود الفعل التحسسية يزيد من شعورك بالتعب. لذلك، من المهم استخدام محاليل مضادة للحساسية وأغطية مضادة لعث الغبار لضمان بيئة خالية من الربو والحساسية. هناك عدة طرق لضمان أن تكون غرفة نومك خالية من أسباب الربو أو الانزعاج المرتبط بالحساسية.
الشيء الرئيسي الذي يجب التركيز عليه هو القضاء على عث الغبار.
يُسبب عث الغبار ردود فعل تحسسية، ويُشكل خطرًا على الأشخاص المعرضين لنوبات الربو. يتكاثر عث الغبار في معظم غرف النوم بفضل كمية الأقمشة والمفروشات الناعمة. تُعتبر الملاءات وأغطية الأسرة أكثر الأماكن شيوعًا لتواجد عث الغبار. يُنصح بغسل جميع أغطية الأسرة أسبوعيًا، على دورة غسيل ساخنة، لإزالة جميع آثار عث الغبار. كما يُنصح بشدة باستخدام أغطية أسرة أخرى مضادة للحساسية لضمان بقاء غرفة نومك مكانًا آمنًا للنوم بسهولة.
أفضل الفراش للحساسية
بعض المواد، مثل الخيزران، مثالية للملاءات وأغطية الأسرّة المقاومة لعث الغبار ، لما تتميز به من خصائص طبيعية مضادة للحساسية. وبالمثل، يُعد الخيزران بديلاً مُوصى به للمواد الأخرى في صناعة الملاءات، بل أيضًا للألحفة والمراتب. وتُعد الألحفة، خاصةً المصنوعة من الخيزران، خيارًا جيدًا عند الرغبة في جعل مساحة خالية من عث الغبار، كما أنها بديل مُوصى به لأغطية الريش الزغبية، التي يصعب جدًا الحفاظ عليها خالية من عث الغبار. بفضل سهولة غسلها وخصائصها الطبيعية المضادة للحساسية، تُسهّل أغطية أسرة الخيزران الحصول على غرفة نوم خالية من الحساسية.
مع أن الحد من التعرض لعث الغبار أمرٌ أساسي، إلا أن العديد من مرضى الربو لديهم محفزات أخرى أيضًا. من بينها ارتفاع الرطوبة، الذي يؤدي إلى تفاقم الأعراض ليس فقط بسبب عث الغبار، بل أيضًا بسبب العفن، وكلاهما يزدهر في الأجواء الرطبة. قد يكون كثرة الأقمشة في غرفة النوم سببًا لردود الفعل، لذا يُنصح بإزالة ما لا حاجة له قدر الإمكان.
تُشكّل التكلفة عائقًا أمام اتخاذ الخطوات اللازمة لإنشاء غرفة نوم مُلائمة لمرضى الحساسية والربو على حدٍ سواء. فغسل الملاءات بانتظام على درجات حرارة عالية يعني أنها لا تدوم طويلًا، وتتطلب استبدالها بانتظام. وينطبق الأمر نفسه على الألحفة وأغطية الأسرة الأخرى للأسباب نفسها، بالإضافة إلى التكلفة والوقت والجهد المبذول في صيانتها.
مرة أخرى، يُقدّم الخيزران حلاً عمليًا وفعالًا لتوفير أغطية أسرّة مضادة للحساسية بسعر معقول. فرغم أن أسعار أغطية أسرّة الخيزران أعلى من أسعار أغطية الأسرّة القطنية الرخيصة (والتي لا تتحمل الغسيل المستمر في درجات حرارة عالية)، إلا أنها أرخص بكثير من أسعار أغطية الأسرّة القطنية "عالية الجودة" باهظة الثمن. كما يتميز الخيزران بمتانة لا مثيل لها.
بفضل متانته وسعره المناسب، وخصائصه المضادة للبكتيريا والحساسية، يُعدّ الخيزران خيارًا مُوصى به على نطاق واسع. إضافةً إلى ذلك، لا تتطلب زراعة الخيزران استخدام المبيدات الحشرية أو الكيماويات الزراعية السامة، مما يجعله خيارًا مناسبًا للبشرة الحساسة، وخاصةً لمن يعانون من الحساسية.
تحويل أي غرفة إلى مساحات خالية من الحساسية وملائمة لمرضى الربو أمرٌ صعب، وخاصةً عندما تكون غرفة نوم. مع ذلك، سيُحدث ذلك فرقًا إيجابيًا في نومك ونوم عائلتك، وبالتالي في صحتك النفسية والجسدية. لن يقتصر الأمر على انخفاض احتمالية الإصابة بالربو أو الحساسية بشكل ملحوظ، بل سيصبح النوم (والبقاء فيه) أسهل.
تحسين روتين نومك وجدولك اليومي قد يُحسّن حياتك. حسّن نومك اليوم .